> Chambre pour sommeil réparateur

 Créer sa chambre idéale pour un sommeil réparateur

Nous souhaitons tous nous lever reposés et en pleine forme après un sommeil réparateur. 🧘🏽‍♂️
Si c’est le cas pour vous, tant mieux !
Mais si ça se passe autrement, il est peut-être temps de faire quelques modifications dans votre chambre à coucher.

La chambre à coucher est la deuxième pièce la plus importante de votre habitation, après l’entrée
(Le lien vers mon article sur l’entrée est en bas de page)

C’est un espace intime où l’on a besoin de se sentir protégé.

Dans votre chambre à coucher, vous devez vous sentir comme dans un cocon
Quant à la chambre parentale, en plus d’être l’endroit de repos par excellence, c’est aussi la pièce qui symbolise le couple.
Pourtant, trop souvent, on y trouve des objets en désaccord avec cette symbolique.
Certaines ambiances ne permettent pas l’apaisement nécessaire pour l’endormissement.

J’aborde ici plus en détail les points à considérer pour faire de votre chambre un espace de repos propice à un sommeil réparateur.
Dans un prochain article, je vous parlerai de ce que vous pouvez faire qui est favorable au couple.

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Nous savons que notre habitat peut impacter notre santé.
Plus directement, le manque de sommeil nuit à notre santé.

 

Voici 12 conseils pour améliorer votre chambre à coucher et votre sommeil.

 

• De la légèreté dans l’air !
  D’abord, pensez à aérer votre chambre chaque jour, au moins 15mn.
  L’intérieur des habitats est souvent plus pollué que le dehors (matériaux qui rejettent des particules, produits d’entretien, poussières, humidité, bactéries …)
  Même lorsqu’il fait froid, un courant d’air de 5 mn matin et soir vaut mieux que rien.
  Ensuite, baissez le chauffage au couché. La température idéale de confort est de 18°.
  On dort bien mieux sous une bonne couette en respirant un air un peu frais.

 

 

• Éloignez les perturbateurs visuels et auditifs !
  > On s’acclimate en quelques jours à des bruits lointains et réguliers. Pour les autres, il est nécessaire  de supprimer leur origine ou d’améliorer l’isolation phonique de votre chambre ( 😜 ne supprimez pas vos voisins bruyants). Savez-vous aussi que le silence total peut être anxiogène pour certains ?
  > Les accumulations d’objets sont autant de micro-stress.
  C’est comme un brouhaha visuel qui ne laisse pas votre esprit en paix.
  Faites place nette autant que possible.
  Évitez les objets qui évoquent le travail, le sport, une activité énergique et les points d’eau non cloisonnés
  Vous l’aurez compris, le bureau ou l’équipement de fitness dans la chambre, ce n’est pas idéal.
  On ne peut pas toujours l’éviter, alors dans ce cas faites en sorte que tout soit bien rangé et débranché. Et pourquoi pas, couvrez d’un plaid ce qui peut l’être.
  > TV, écrans et appareils électroniques perturbent la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. De plus, la surface lisse et réfléchissante des écrans fait le même effet que les miroirs (conseil suivant)
  Enlevez aussi de la chambre le linge sale, les étagères surchargées ou fixées au-dessus du lit, le pèse-personne, les objets avec des arrêtes vives … à moins qu’ils soient rangés dans une armoire fermée.

 

• Mariez couleurs et lumières douces !
  Choisissez des couleurs douces et tamisez l’éclairage.
  Surtout le soir.
  Utilisez des tons et des matériaux naturels.
  Les beiges, les bruns, les verts plutôt kaki, les bleus sombres, les tons doux, poudrés, et les pastels.
  A l’inverse, pas de mur entièrement rouge ou de couleurs trop toniques.
  Évitez aussi les contrastes trop prononcés, les motifs durs.
  En Feng Shui on recommande certaines couleurs en fonction de la situation de la chambre dans la maison et de votre chiffre KUA. Une étude Feng shui ciblée sur la chambre peut vous aider à déterminer les coloris et les orientations les plus favorables pour vous, ainsi que celles à éviter.

 

• La pièce maitresse : le lit !
  Il reflète vos goûts et vos valeurs.
  Dans la chambre, le lit est le lieu qui abrite la part la plus secrète et sensible de votre personnalité.
  c’est l’espace de lâcher prise le plus total.
  Et sans lâcher prise, point de sommeil.
  La qualité de la literie est un point essentiel avec lequel on ne transige pas.
  A ressorts, en latex ou en mousse ? Accueil souple ou ferme ? Dans quelle position dormez-vous ?
  Le matelas doit vraiment être adapté à votre morphologie car vous passez presque 1/3 de notre vie dans votre lit.
  Il est conseillé de changer de matelas tous les 10 ans, de l’aspirer de temps en temps et de changer les draps régulièrement.

 

• La position du lit ? Un vrai sujet.
  Ne placez jamais votre lit au centre de la pièce, mais la tête adossée à un mur.
  Ne le placez pas non plus de sorte qu’il se trouve entre la porte et une fenêtre. Le flux énergétique y est trop fort.
  Vos pieds ne doivent pas être dirigés vers la porte. Allongé dans votre lit, vous devez voir la porte.
  Une poutre au plafond, juste au-dessus du lit coupe symboliquement le lit. Donc à éviter !
  Parfois préféré par les ados, mais peu recommandé : le matelas posé au sol. Il doit respirer.
  Là aussi, l’étude Feng Shui est très utile pour définir les positions du lit les plus favorables pour vous et surtout celles qui sont à éviter.

 

• Tête de lit et ciel de lit !
  En plus d’être confortable pour lire, la tête de lit est une surface verticale qui rééquillibre la masse horizontale du matelas. Elle contribue à l’harmonie de la chambre
  C’est aujourd’hui un élément de décoration qui revient en force.
  On en vend indépendamment des structures de lit.
  De plus en plus d’artisans en fabriquent sur mesure. Certains proposent même des ateliers pour vous aider à la fabriquer vous-même.
  Pour les bricoleurs, il existe des tutos très pratiques.
  Le baldaquin, ou le ciel de lit, renforce la sensation de bulle protectrice.
  L’hiver, avec un tissu plus épais, il coupe du froid. L’été, il peut soutenir une moustiquaire. Utile !

 

• Une ambiance olfactive apaisante !
  Comment créer un cocon odorant qui vous met en condition pour dormir ?
  Utilisez des Huiles Essentielles (HE) sur un mouchoir, sur un galet pour HE ou dans un diffuseur. Préférez les marques reconnues, généralement distribuées dans les magasins bio.
  Vous pouvez vaporiser une brume d’oreiller apaisante. (Comme pour les HE, demandez conseil à votre pharmacien en cas d’allergie)
  Préférez les draps lavés avec une lessive neutre, sans parfum de synthèse, et séchés avec quelques gouttes de lavande.
  Encore mieux, mettez un sachet de lavande dans l’armoire comme le faisaient nos grand-mères.
  Allumez une bougie pour une fragrance douce. Elle doit être de grande qualité, fabriquée avec des composants naturels, et allumée seulement 20 à 30mn.
  A proscrire : les parfums entêtants et/ou chimiques et les encens.
  J’ai testé avec bonheur les bougies naturelles de carole LEBEAU et KcoDco

 

• Cadres, tableaux et posters !
  Préférez des visuels apaisants. Ceux qui évoque la sérénité, le calme, la stabilité et l’équilibre.
  Évitez :
  Les cascades, des paysage orageux, tout ce qui évoque le combat ou la fête.
  Les choses qui vous rappelle un conflit ou une période éprouvante de votre vie. S’il y en a, c’est peut-être l’occasion de vous demander pourquoi vous les gardez encore.
  A moins d’être célibataire ET de vouloir le rester, n’affichez pas de représentations d’un homme seul ou d’une femme seule. Préférez les représentation de couple et les objets en duo.
  Réservez les photos des enfants à une autre pièce, comme le salon, la salle à manger ou le couloir.

 

• Miroir mon beau miroir !
  A proscrire : les grands miroirs qui reflètent le lit.
  Ils sont insécurisants pour notre cerveau reptilien ; Ils donnent le sentiment d’être plusieurs et accélèrent le flux d’énergie.
  Si vous en avez, vous pouvez les couvrir d’un tissu le soir.
  Vous en avez vraiment besoin dans la chambre ? Prenez soin de le placer là où il ne reflète ni le lit ni la porte d’entrée. Peut-être pouvez-vous le fixer à l’intérieur de la porte du placard ?

 

• Soignez les fenêtres !
  Voilages et doubles rideaux créent un espace cocooning et protecteur.
  l’effet est toujours plus fortement ressenti en hiver, lorsqu’il fait froid dehors.
  Et, même si ce n’est pas flagrant, des vitres propres participent aussi à votre confort.

 

• Des ouvertures libres !
  Pour éviter une sensation de blocage, portes et fenêtres doivent s’ouvrir entièrement et librement. Enlevez tout ce qui bloque et si ça grince, mettez une goutte d’huile sur les gonds.
  Pour lâcher prise afin de permettre au sommeil de s’installer, il est bon de fermer la porte avant de vous coucher. Sauf que… je saisis l’occasion de vous rappeler de vérifier quels sont vos besoins essentiels du moment.
  Je vous explique cela avec une anecdote personnelle :
  Tant que j’avais des enfants petits, j’ai toujours laissé la porte de ma chambre entre-ouverte la nuit.
  J’avais besoin d’être certaine de les entendre s’ils pleuraient. Pour moi, à cette période-là, c’était une condition pour me détendre.

 

• Et au sol ?
  La chambre à coucher c’est aussi un lieu où l’on aime marcher pieds nus.
  Alors, si vous n’êtes pas allergiques, mettez des tapis.
  La moquette est une tendance qui revient aussi en force pour son moelleux et son côté chic.
  Tapis et moquettes créent une atmosphère cocooning, ajoutent de la douceur et agissent comme un isolant thermique et phonique.
  C’est agréable au toucher ; parfait pour se lever d’un bon pied en hiver !
  Le bois aussi a un contact agréable, avec cet avantage d’être solide, durable et plein de charme.
  Dans le sud où il fait très chaud l’été, on peut tout de même préférer la fraîcheur du carrelage.
  Suivez votre inspiration et restez cohérent avec votre style de vie.

 

Mes recommandations pour bien commencer et transformer votre chambre en un refuge accueillant.

Contemplez votre chambre depuis sa porte d’entrée, sans rien faire.
Laissez venir à vous les sensations. Que vous inspire-t-elle ?
Redécouvrez-là comme si c’était la première fois.
Puis commencez par le conseil qui vous semble le plus urgent, ou simplement le plus facile à réaliser.
Accompagnez chaque changement que vous ferez d’une intention positive. Ne vous privez pas de cette force.

Pour finir, afin que les tracas du jour et les fantômes du passé ne viennent pas perturber vos nuits avec des insomnies,
pensez à adopter des techniques de relaxation.
J’évoque ici le respect des rythmes circadiens, les techniques de respiration, la visualisation …
Tout cela n’étant pas de mon domaine d’expertise, je vous recommande un article plein des bonnes pratiques d’Isabelle Tourlourat. Cette sophrologue et hypno-thérapeute que je connais bien obtient d’excellents résultats sur le sommeil.

 

Lire l’article sur l’entrée de la maison

 

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